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健康:合肥学早点味道好营养好

时间:2014/4/27 23:04:57  浏览:
内容提要:合肥早点培训要多少钱?高粉260g奶粉12g盐5g糖20g全蛋50g

¤科学合理早餐最有营养

●科学的早餐应是低热能、营养均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。【合肥早点培训要多少钱?】

@科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品

@每天早上都在为早餐烦恼,重复吃会吃腻,随便买怕不卫生,尤其是家里老人小孩一家子,总想着做些简单的、营养的、大家都可以吃的早餐,我家闺女快2周岁啦,牙齿虽然都长齐了,还是希望做写容易消化的。。。。。今天就做了红枣银耳汤和牛肉松鸡蛋饼外加馒头。总时间45分钟左右,其实主要是高压锅等待的时间有15分钟。不然更快

★桑葚土司

@材料 桑葚土司,高粉260g奶粉12g盐5g糖20g全蛋50g酵母3g桑椹果汁150g(果酱原汁加牛奶稀释)无盐奶油10g加猪油约20g桑椹果酱原粒适量

@做法 1、果汁牛奶温热加入酵母搁几分钟后把材料中除油外所有材料揉成面团,再加入油摔打至出膜。

2、把面团放入容器加盖放入冰箱约12小时。

3、取出面团,放至室温,充分发酵后,排气,平均分割成两份份,滚圆,再醒十分钟。

4、然后把面团擀成长形。把面片的两边对折起来,从下往上卷起来,收口向下。

5、把面团排入土司盒中。烤盘浇点水后放入预热过的烤箱发酵至原来的两倍大。

6、最后发酵到土司盒九分满的时候,180℃,上下火烘烤30分钟,取了盖再烤3分钟。

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●营养搭配

1@、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

@2、营养早餐·最佳内容多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜;

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

@3、 合理搭配方案:

多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

★营养早餐

材料 面包,鸡蛋,火腿肉,自制花生酱,香菜,盐。

做法 @1.把一个鸡蛋打入刷有油的碗中,加入一点点盐。

@2.火腿肉切片放入蛋白中,然后用叉子在蛋黄上戳一下,否则容易爆裂。

@3.香菜洗净切碎,洒在蛋上(可以根据自己的口味放入其它蔬菜)。

@4.碗上套保鲜袋,不要封死下面留点空隙,放入微波炉高火一分钟即可。

@6.蛋取出放在面包上,另一片面包涂上自制的花生酱,然后盖上,美味营养的早餐就完成了。

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